Преглед на движењето

Кругови со колена во вис се напредна вежба за јадрото која ги таргетира стомачните мускули, косите мускули и флексорите на колковите. Оваа вежба вклучува висење од шипка за повлекување и движење на колената во кружно движење, што ја предизвикува стабилноста и ја подобрува силата на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со фаќање на шипка за подбрадок со надхват, рацете на ширина на рамената.
2. Ангажирајте го јадрото и подигнете ги колената кон градите.
3. Започнете да ги движите колената со кружно движење, прво во насока на стрелките на часовникот за одреден број повторувања.
4. Сменете ја насоката и движете ги колената во насока спротивна од стрелките на часовникот за ист број повторувања.
5. Одржувајте контролирано движење низ целата вежба, избегнувајќи замавнување или користење на инерција.

Технички совети

• Осигурајте цврст и сигурен зафат за да ја одржите стабилноста за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на ангажирање на вашите основни мускули низ целото движење за да ја максимизирате ефикасноста.
• Движете се бавно и контролирано за да избегнете употреба на инерција, што ја намалува ефикасноста на вежбата.
• Ако ви е тешко да ја одржувате контролата, започнете со помали кругови и постепено зголемувајте ја големината додека стекнувате сила.
• Дишете рамномерно за време на вежбата, издишувајќи додека ги кревате колената и вдишувајќи додека ги спуштате.