Преглед на движењето

Подигнувањето Поликвин е напредна вежба за рамената насочена кон страничните делтоиди, со што се подобрува ширината и дефиницијата на рамената. Вклучува контролирани странични движења на рацете со фокус на одржување на напнатоста низ целиот опсег на движење. Оваа вежба обично се изведува со тегови и бара соодветна форма за да се спречат повреди и да се зголеми ефикасноста.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено, со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Вклучете го јадрото и држете го грбот исправен за време на вежбата.
3. Со благо свиткување во лактите, подигнете ги рацете странично додека не бидат паралелни со подот.
4. Застанете за кратко на врвот на движењето, осигурувајќи се дека вашите зглобови се во линија со вашите раменици.
5. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на користење на мускулите на рамената за да ги кревате тежините, а не на инерцијата.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте кревање на рамениците за време на кревањето за да ги изолирате страничните делтоиди.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.
• Одржувајте благо свиткување во лактите за време на вежбата за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.