Преглед на движењето

Вежбата за баланс со стоење со лента и кикбек на глутеус е вежба за долниот дел од телото која ги таргетира глутеус максимус и го подобрува балансот и стабилноста на јадрото. Вклучува испружување на едната нога наназад против отпорот на лентата додека се одржува исправено држење.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента околу вашите глуждови.
2. Застанете исправено со стапалата на ширина на колковите и активирајте го јадрото.
3. Префрлете ја тежината на левата нога и малку свиткајте го коленото.
4. Подигнете го десното стапало од земјата и испружете го наназад, држејќи ја ногата исправена.
5. Стиснете ги задните мускули на врвот на движењето.
6. Полека вратете се во почетната позиција без да ја допрете земјата.
7. Завршете го посакуваниот број повторувања, потоа сменете ги нозете.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за време на вежбата за да одржите рамнотежа.
• Фокусирајте се на стегање на глутеусите додека ја испружувате ногата наназад.
• Одржувајте благо свиткување во ногата на која стоите за да го намалите оптоварувањето на коленото.
• Избегнувајте превиткување на грбот; држете го неутрален за да спречите повреда.
• Изведете го движењето полека и со контрола за максимална ефикасност.
• Користете огледало за да обезбедите правилна форма и порамнување за време на вежбањето.