Преглед на движењето

Воздушното чучње е фундаментална вежба со телесна тежина насочена кон долниот дел од телото, особено квадрицепсите, тетивите, глутеусите и потколениците. Исто така го зафаќа јадрото за стабилност и рамнотежа. Оваа вежба е суштинска за градење на основна сила и подобрување на подвижноста.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата одвоени во ширина на рамената и со прстите малку свртени нанадвор.
2. Ангажирајте го јадрото и држете го градите нагоре, додека одржувате неутрален 'рбет.
3. Започнете го движењето туркајќи ги колковите назад како да седнувате на стол.
4. Свиткајте ги колената и спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со земјата или колку што дозволува вашата подвижност.
5. Осигурајте се дека колената се движат над прстите и не се влеваат навнатре.
6. Држете ја тежината рамномерно распоредена низ петите и средниот дел од стапалото.
7. Застанете накратко на дното на сквотот.
8. Забодете ги петите во земјата за да се вратите во почетната позиција, целосно испружувајќи ги колковите и колената.

Технички совети

• Загрејте се правилно пред да изведувате склекови во воздух за да избегнете повреда.
• Фокусирајте се на одржување на исправен грб низ целото движење за да го заштитите вашиот 'рбет.
• Држете го погледот напред за да помогнете во одржување на рамнотежата и држењето на телото.
• Ако се борите со длабочина, работете на вежби за подвижност на глуждовите и колковите.
• Вежбајте пред огледало за да обезбедите правилна форма и порамнување.
• Ангажирајте го вашиот центар за време на вежбањето за да ја подобрите стабилноста и контролата.
• Започнете со бавно темпо за да ја совладате техниката пред да ја зголемите брзината или да додавате варијации.