Преглед на движењето

Вежбата со кревање на шипка со грб и зглоб е изолациона вежба која е насочена кон мускулите на подлактицата, поточно екстензорите на зглобот. Вклучува држење на шипка зад грбот и виткање на зглобовите нагоре за да се ангажираат подлактиците.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи прачка зад грбот со префат.
2. Држете ги рацете исправени и блиску до телото, со дланките свртени наназад.
3. Полека извиткајте ги зглобовите нагоре, кревајќи ја шипката што е можно повисоко без да ги движите рацете.
4. Застанете на врвот на движењето за момент за да ја зголемите контракцијата.
5. Поттурнете ја прачката назад во почетната позиција на контролиран начин.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете лесна до умерена тежина за да ја задржите контролата низ вежбата.
• Фокусирајте се на изолирање на движењето на зглобот; избегнувајте да ги користите вашите раце или рамења.
• Задржете благо свиткување во колената за подобра рамнотежа и стабилност.
• Држете го јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот за време на вежбањето.
• Изведувајте го движењето полека за да го зголемите времето под напнатост и да го подобрите ангажманот на мускулите.