Преглед на движењето

Притисокот со шипка на рамењата е сложена вежба што ги таргетира делтоидните мускули на рамената, како и трицепсите и горниот дел од градите. Вклучува притискање на шипка над глава додека стоите или седите, ангажирајќи повеќе мускулни групи за сила и стабилност.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на шипка на решетка на висина на градите.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената и фатете ја шипката со горнофатен зафат, малку поширок од ширината на рамената.
3. Извадете ја шипката и држете ја на висина на рамениците со свиткани лакти малку пред шипката.
4. Ангажирајте го јадрото и држете го грбот исправен низ движењето.
5. Притиснете ја шипката над главата со испружување на рацете додека не се целосно испружени, но не заклучени.
6. Спуштете ја шипката назад до висина на рамената на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато за да ја одржите стабилноста и да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Избегнувајте претерано свиткување на грбот; одржувајте неутрална положба на ‘рбетот.
• Осигурајте се дека вашите лакти се малку напред за ефикасно да ги ангажирате делтоидите.
• Користете помошник ако кревате тешки тегови за да обезбедите безбедност.
• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за максимално ангажирање на мускулите.
• Издишете додека ја кревате шипката нагоре и вдишете додека ја спуштате надолу.