Преглед на движењето

Тркалањето со тркало за стомачни е вежба за зајакнување на јадрото која примарно ги таргетира ректус абдоминис, коси мускули и напречни стомачни мускули. Исто така ги ангажира рамената, грбот и флексорите на колковите. Оваа вежба бара тркало за стомачни, кое е мало тркало со рачки од двете страни. Движењето вклучува тркалање на тркалото напред од позиција на колена додека се одржува права линија од главата до колената, а потоа враќање во почетната позиција.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во колена позиција на подлога за да ги заштитите колената.
2. Држете ги цврсто рачките на тркалото за стомачни со двете раце.
3. Поставете го тркалото на подот пред вас, директно под вашите рамена.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
5. Полека тркалајте го тркалото напред, протегајќи го телото колку што можете, без да ја изгубите формата.
6. Застанете накратко во продолжената положба, осигурувајќи дека вашето јадро останува стегнато.
7. Вратете го движењето со повлекување на тркалото назад кон колената, одржувајќи контрола во текот на целиот процес.
8. Врати се на почетната позиција и повтори го за саканиот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено во текот на целото движење за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Избегнувајте го свиткувањето на грбот; одржувајте неутрален `рбет за да спречите повреда.
• Започнете со пократки тркалања ако сте нови во оваа вежба и постепено зголемувајте ја дистанцата додека ја развивате силата.
• Дишете рамномерно; вдишете додека се тркалате и издишете додека се враќате во почетната позиција.
• Изведете ја оваа вежба на мека површина или користете подлога за да ги ублажите колената.
• Ако чувствувате непријатност во долниот дел на грбот, намалете го опсегот на движење или проверете ја вашата форма.