Преглед на движењето

Движењето со кревање на зглобот со стоење со тег е изолациска вежба насочена кон флексорите на подлактицата. Вклучува извиткување на зглобот додека се држи тег, со фокус на зајакнување и зголемување на издржливоста на мускулите на подлактицата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената, држејќи гира во секоја рака со подфат.
2. Поставете ги рацете покрај вас, дозволувајќи им на зглобовите да ви висат пред бутовите.
3. Држете ги лактите блиску до телото и неподвижни за време на движењето.
4. Полека свиткајте ги зглобовите нагоре, собирајќи ги мускулите на подлактицата.
5. Кратко задржете на врвот на движењето за максимална контракција.
6. Вратете ги гирате назад во почетната позиција на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте цврст, но не премногу стегнат зафат за да избегнете непотребна напнатост во рацете.
• Фокусирајте се само на користење на вашиот зглоб за да ја кренете тежината, држејќи ги вашите раце и лакти неподвижни.
• Изведете го движењето полека за да го максимизирате активирањето на мускулите и контролата.
• Избегнувајте да користите инерција; контролирајте ги и горната и долната фаза на виткањето.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки тегови.
• Одржувајте неутрален `рбет и избегнувајте наведнување напред или назад за време на вежбањето.