Преглед на движењето

Пресот со тегови со близок стисок на коса клупа е сложена вежба која ја таргетира горната половина на пекторалните мускули, трицепсите и предните делтоиди. Со користењето на близок стисок, оваа варијација ги нагласува трицепсите, а истовремено ги ангажира градите и рамената. Изведувањето на оваа вежба на коса клупа дополнително ги таргетира горните гради.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Седнете на клупа со тегови во секоја рака, потпирајќи ги на бутовите.
3. Легнете на клупата и кренете ги гирате до висина на рамената, со дланките свртени една кон друга.
4. Поставете ги стапалата рамно на подот за стабилност.
5. Притиснете ги теговите нагоре со испружување на лактите додека рацете не ви бидат целосно испружени над градите.
6. Застанете за момент на врвот, осигурувајќи ги вашите раце да бидат исправени, но не заклучени.
7. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната положба на висина на рамото.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до телото за време на движењето за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Одржувајте контролирано движење; избегнувајте употреба на инерција за подигнување на тежините.
• Осигурајте се дека грбот ви останува рамно на клупата за да спречите напрегање.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за подобра активација.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.