Преглед на движењето

Подигање на потпетици од стоење е изолациска вежба насочена кон мускулите на листовите, првенствено гастрокнемиус и солеус. Вклучува подигнување на петите од земја додека стоите, со што се ангажираат листовите за да се подигне телото. Оваа вежба може да се изведува со телесна тежина или дополнителен отпор со помош на шипка или тегови.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената на рамна површина или на работ од подигната платформа за поголем опсег на движење.
2. Ако користите тегови, држете тег во секоја рака покрај себе или поставете шипка на горниот дел од грбот.
3. Држете го јадрото активно и грбот исправен за време на вежбата.
4. Полека подигнете ги петите од земјата туркајќи се низ прстите, кревајќи го телото нагоре.
5. Задржете се на врвот на движењето, стегајќи ги мускулите на листовите.
6. Полека спуштете ги петите назад во почетната положба.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување рамнотежа и контрола низ движењето за да се зголеми ангажираноста на листовите.
• Осигурајте се дека вашите колена остануваат благо свиткани за да избегнете нивно заклучување за време на вежбата.
• За зголемен интензитет, изведете ја вежбата на една нога истовремено или користете дополнителна тежина.
• Избегнувајте скокање на врвот од движењето; наместо тоа, задржете за кратка пауза за да ја подобрите контракцијата на мускулите.
• Вдишете додека ги спуштате петите и издишете додека ги кревате за да го одржите правилниот ритам на дишење.