Преглед на движењето

Вежбата со EZ Bar Пречер Керл е изолациона вежба насочена кон бицепс брахии. Вклучува употреба на EZ curl bar и preacher bench за да се фокусира на бицепсот, минимизирајќи го вклучувањето на другите мускули. Наклонетиот дел од preacher bench ги поддржува рацете, намалувајќи го моментумот и нагласувајќи ја строгата форма.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја клупата за проповедник така што вашите горни раце удобно да се потпираат на подлогата.
2. Седнете на клупата со стапалата рамни на подот и фатете ја EZ шипката со подфат, рацете на ширина на рамената.
3. Поставете ги надлактиците на подлогата, осигурувајќи ги пазувите цврсто до горниот раб.
4. Започнете со целосно испружени раце и шипката блиску до подот.
5. Свиткајте ја шипката нагоре со свиткување на лактите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни на подлогата.
6. Продолжете со свиткање додека подлактиците не ви бидат вертикални или малку над вертикалата, без да ги кревате лактите од подлогата.
7. Задржете кратко на врвот на движењето, стегајќи ги бицепсите.
8. Полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.

Технички совети

• Користете тежина која ви овозможува да одржите строга форма низ целата вежба.
• Држете ги зглобовите исправени и избегнувајте да ги свиткувате за време на кревањето за да спречите напрегање.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење, особено за време на спуштањето, за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте да користите инерција; движењата нека ви бидат мазни и контролирани.
• Осигурајте се дека лактите остануваат во контакт со подлогата цело време за ефикасно да го изолирате бицепсот.
• Издишете додека ја свиткувате шипката нагоре и вдишете додека ја спуштате назад надолу.