Преглед на движењето

Шраг со шипка од држачот е сложена вежба која примарно ги таргетира долниот дел на грбот, глутеусите и тетивите на задната страна на бутовите. Тоа е делумно мртво кревање изведено од држач или блокови, што овозможува пократок опсег на движење. Оваа вежба е корисна за зголемување на силата во фазата на заклучување на мртвото кревање и подобрување на вкупната моќ на влечење.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете шипка на снага или блокови на висина на колена или малку под.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената и поставете ја шипката над средината на стапалото.
3. Фатете ја шипката со надрачен или мешан фат, малку поширок од ширината на рамената.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен додека се наведнувате во колковите за да го спуштите торзото.
5. Подигнете ја шипката со истовремено испружување на колковите и колената, држејќи ја шипката блиску до вашето тело.
6. Застанете целосно исправени со рамената назад и градите горе на врвот на движењето.
7. Поттурнете ја прачката назад во почетната позиција на контролиран начин.

Технички совети

• Осигурете се вашиот грб да остане исправен за време на подигнување за да избегнете повреда.
• Фокусирајте се на туркање низ петите за да ја максимизирате силата и стабилноста.
• Држете ја шипката блиску до вашето тело за да одржите соодветна сила и контрола.
• Користете ремени за зглобовите ако силата на зафат е лимитирачки фактор за време на тешки кревања.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.
• Одржувајте неутрална положба на главата гледајќи напред или малку надолу.