Преглед на движењето

Вежбата „Лет со гради на суспензија“ е вежба за горниот дел од телото која ги таргетира пекторалните мускули, користејќи ленти за суспензија за да ги вклучи стабилизирачките мускули и да ја подобри силата на јадрото. Оваа вежба е ефикасна за развивање на дефиницијата на градите и подобрување на стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете ги ремените за суспензија на точка за прицврстување над висината на главата.
2. Застанете со грбот кон точката за закотвување, држејќи ги рачките со рацете испружени пред вас на висина на рамената.
3. Наведнете се малку напред, држејќи го телото исправено од глава до пети, и активирајте го јадрото.
4. Раширете ги рацете на страните во широк лак, одржувајќи благо свиткување во лактите.
5. Спуштете го телото додека градите не се во линија со вашите раце, чувствувајќи истегнување во мускулите на градите.
6. Врати го движењето со тоа што ќе ги споиш рацете пред себе, стегајќи ги градите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет за време на вежбата за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Држете го затегнато вашето јадро за да спречите попуштање или свиткување на долниот дел од грбот.
• Прилагодете ја положбата на стапалото за да ја модифицирате тежината; чекорот напред ја зголемува интензивноста, додека чекорот назад ја намалува.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте употреба на импулс за замавнување на рацете.
• Осигурете ремените да се затегнати за време на вежбањето за максимална стабилност и ефикасност.
• Издишете додека ги спојувате рацете и вдишете додека ги отворате.