Преглед на движењето

Шраг со раменици со Смит е изолациона вежба насочена кон трапезиусните мускули. Користењето на Смит машината обезбедува контролирана средина, овозможувајќи фокус на контракцијата на мускулите и минимизирајќи го ризикот од повреда. Оваа вежба е идеална за градење сила и големина во горниот дел од грбот и вратот.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја шипката на Смит машината на висина малку под вашата половина.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената, поставувајќи се под шипката.
3. Држете ја шипката со наддланест зафат, рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Отклучете ја шипката со ротирање напред, држејќи ги рацете исправени.
5. Подигнете ги рамената кон ушите во движење како кревање раменици, стегајќи ги трапезиус мускулите на врвот.
6. Задржете ја контракцијата накратко, потоа полека спуштете ги рамената назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност за време на вежбата.
• Избегнувајте употреба на импулс; фокусирајте се на бавни и контролирани движења.
• Осигурајте се дека лактите ви остануваат исправени за ефикасно да ги изолирате мускулите на трапезиусот.
• Издишете додека ги кревате рамената и вдишете додека ги спуштате.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите тежината.
• Одржувајте неутрална положба на `рбетот во текот на вежбањето за да спречите напрегање на долниот дел од грбот.