Преглед на движењето

Седечкиот притисок со гира за рамена е комплексна вежба насочена кон мускулите на делтоидите, особено предните и средните глави, како и ангажирање на трицепсите и горниот дел од градите. Оваа вежба се изведува додека седите, обезбедувајќи стабилност и овозможувајќи подобар фокус на активирањето на мускулите на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на клупа со потпора за грбот, стапалата рамни на подот и држете по една гира во секоја рака на висина на рамената со дланките свртени напред.
2. Ангажирајте го јадрото за да го стабилизирате торзото и држете го грбот притиснат на клупата.
3. Притиснете ги ѓумбовите нагоре додека вашите раце не се целосно испружени над главата, без да ги заклучувате лактите.
4. Задржете кратко на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната позиција на висина на рамената.
5. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Изберете тежина која ви овозможува да ја одржувате правилната форма во текот на сетот.
• Контролирајте ги движењата и избегнувајте употреба на инерција за подигање на тежините.
• Погрижете се вашите лакти да останат благо напред од вашето тело за да го намалите оптоварувањето на зглобот на рамото.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите зглобовите исправени и усогласени со подлактиците за да спречите повреда.
• Дишењето е клучно: издишете додека се туркате нагоре и вдишете додека ги спуштате теговите.