Преглед на движењето

Седечки алтернативни крнчеви се абдоминална вежба која ги таргетира rectus abdominis и косите мускули. Оваа вежба се изведува додека седите, ангажирајќи ги мускулите на јадрото преку алтернативни странични крнчеви.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на подот со свиткани колена и стапала рамни, на ширина на колковите.
2. Лесно навалете се наназад, држејќи го грбот исправен и јадрото затегнато.
3. Ставете ги рацете лесно зад вашата глава, лактите широко.
4. Подигнете го десното колено кон градите, истовремено извртувајќи го торзото за да го донесете левиот лакт кон десното колено.
5. Вратете се во почетната позиција и повторете на спротивната страна, кревајќи го левото колено и извртете го торзото за да го донесете десниот лакт кон левото колено.
6. Продолжете да ги менувате страните на контролиран начин за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за време на вежбањето.
• Вклучете го јадрото за време на движењето за да ја максимизирате активацијата на стомачните мускули.
• Фокусирајте се на контролираните движења наместо на брзината за да обезбедите правилна форма и ефикасност.
• Издишете додека се извиткувате кон секое колено и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Движете се непречено и избегнувајте грчеви или користење на инерција.