Преглед на движењето

Вежбата со јаже и кабел за бицепс е изолациска вежба насочена кон мускулите на рамениот дел, рамената и бицепсите. Користи додаток со јаже на машина со кабел за да обезбеди постојана напнатост во текот на движењето, зголемувајќи го ангажманот и растот на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете рачка со јаже на долната макара на машина со кабли.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете го јажето со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
4. Држете ги лактите блиску до торзото и грбот исправен.
5. Издишете додека го кревате јажето нагоре свиткувајќи ги лактите.
6. Продолжете со свиткување сè додека подлактиците не ви бидат вертикални или малку над вертикалата.
7. Стиснете ги бицепсите на врвот на движењето.
8. Вдишете додека полека го спуштате јажето назад до почетната позиција.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте контролирано движење за да го максимизирате мускулниот напор.
• Избегнувајте замавнување на телото или користење на инерција за подигнување на тежината.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни за време на вежбата.
• Ангажирајте го вашиот центар за да го стабилизирате телото за време на движењето.
• Експериментирајте со различни должини на јаже за да видите која ви е најудобна.
• Изведете ја вежбата полека за да го зголемите времето под напнатост за подобри резултати.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување и собирање на вашите раце.