Преглед на движењето

Негативните склекови се фокусираат на ексцентричната фаза на склекот, каде што полека го спуштате телото на земја. Оваа вежба помага во градењето сила и контрола, особено во градите, трицепсот и рамената, со нагласување на мускулната напнатост за време на фазата на спуштање.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во стандардна позиција за склекови со рацете на ширина на рамената и телото во права линија од глава до пети.
2. Ангажирајте го вашиот центар и држете ги лактите малку свиткани кон вашето тело.
3. Полека спуштајте го телото кон земјата за 3 до 5 секунди, одржувајќи контрола во текот на движењето.
4. Откако твојот граден кош ќе биде блиску до земјата, или турнете се назад во почетната позиција или нежно одморете на подот пред да се ресетирате.
5. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување на права линија од главата до петите; избегнувајте пропаѓање на колковите или свивање на грбот.
• Контролата е клучна; осигурете се да се спуштате полека и стабилно за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Одржувајте го јадрото вклучено низ движењето за да одржите стабилност и да го заштитите долниот дел од грбот.
• Ако не можете да се вратите нагоре, користете ги колената за да помогнете или ресетирајте се враќајќи во почетната позиција по секое повторување.
• Вклучете негативни склекови во вашата рутина за да ја подобрите целокупната сила и издржливост при склекови.