Преглед на движењето

Машинските кревања на раменици ги таргетираат трапезиусните мускули, примарно фокусирајќи се на горните трапезиуси. Оваа вежба се изведува со користење на машина за кревање раменици, која обезбедува стабилност и овозможува контролирано движење. Таа е ефикасна за градење на сила и големина во горниот дел на грбот и за подобрување на држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето на машината за кревање рамена така што подлошките за раменици удобно ќе ви се наместат на рамената.
2. Застанете со стапалата во ширина на рамената и цврсто фатете ги рачките.
3. Држете го грбот исправен и вклучете го стомачниот мускул за време на вежбањето.
4. Подигнете ги рамената нагоре кон ушите со движење на кревање рамена, стискајќи ги трапезиус мускулите на врвот од движењето.
5. Задржете ја контракцијата за момент, а потоа полека спуштете ги рамената назад во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на користење на трапезиус мускулите за да ја кренете тежината, а не на рацете.
• Избегнувајте да ги свиткате рамената; подигнете ги право нагоре и надолу.
• Движете се контролирано за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го намалите ризикот од повреди.
• Издишете додека ги кревате рамената и вдишете додека ги спуштате.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да ја зголемите отпорноста.