Преглед на движењето

Кабелскиот спуштање е сложена вежба која ги таргетира мускулите на широкиот грбен мускул, заедно со секундарно ангажирање на бицепсите, ромбоидите и трапезиусите. Се изведува со помош на кабелска машина со горен ремен и додаток широка шипка, првенствено фокусиран на развивање на силата и ширината на горниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машината за повлекување и прилагодете го потпирачот за колена за да ги обезбедите нозете.
2. Фатете ја шипката со широк зафат со дланките надолу, малку поширок од ширината на рамената.
3. Наведнете се малку наназад во колковите, држејќи го градите нагоре и јадрото затегнато.
4. Повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите туркајќи ги лактите надолу и назад.
5. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на дното на движењето.
6. Полека испружете ги рацете назад во почетната позиција на контролиран начин.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување на вашите раце на врвот на секое повторување.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Држете ги зглобовите исправени и избегнувајте влечење со вашите раце; наместо тоа, туркајте со вашите лакти.
• Задржете благо свиткување во долниот дел од грбот за да го стабилизирате торзото за време на вежбањето.
• Издишете додека ја повлекувате шипката надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.