Преглед на движењето

Бугарските прошетки со торба се динамична вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите на колена, глутеусите и јадрото. Оваа вежба вклучува изведување искоци додека се носи Бугарска торба, со што се додава отпор и се предизвикува рамнотежата и координацијата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени со стапалата одвоени во ширина на колковите, држејќи ја бугарската торба безбедно над вашите раменици.
2. Направете чекор напред со вашата десна нога, спуштајќи ги колковите додека двете колена не бидат свиткани под агол од околу 90 степени.
3. Осигурајте се предното колено да ви биде директно над глуждот, а задното колено само над земјата.
4. Турнете низ петата на предното стапало за да се подигнете и донесете го задното стапало напред за да влезете во следниот искорк.
5. Продолжете да ги менувате нозете, одржувајќи исправено торзо и рамномерно темпо.
6. Завршете го посакуваниот број на повторувања или растојание.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено низ движењето за да одржите рамнотежа.
• Фокусирајте се на непречено, контролирано движење наместо на брзина.
• Осигурајте се дека предното колено не излегува пред прстите за да ги заштитите зглобовите.
• Користете тежина која ве предизвикува, но ви дозволува да ја одржувате правилната форма.
• Дишете рамномерно, вдишувајќи додека се спуштате и издишувајќи додека се кревате.
• Започнете со полесна торба ако сте нови во оваа вежба за да ја совладате формата.