Преглед на движењето

Вежбите со обратна машина таргетираат задни делтоиди, горниот дел од грбот и трапезиус мускулите. Оваа вежба се изведува со помош на машина за обратни вежби, која обезбедува стабилност и ефикасно ги изолира задните мускули на рамената. Идеална е за подобрување на силата на рамената и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на рамото кога седите.
2. Седете на машината со градите на подлогата и стапалата рамно на подот.
3. Фатете ги рачките со неутрален зафат, дланките свртени една кон друга.
4. Држете ги лактите малку свиткани и одржувајте го овој агол за време на движењето.
5. Издишете и повлечете ги рачките нанадвор и наназад во лачно движење додека рацете не ви се во линија со рамената.
6. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
7. Вдишете и полека вратете се во почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете вашиот граден кош да остане цврсто притиснат на подлогата за да избегнете користење на инерција.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно, наместо само да ги движите рацете.
• Движењата нека бидат бавни и контролирани за да се зголеми ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте да ги заклучувате лактите; држете ги малку свиткани за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.