Преглед на движењето

Седењето Добро утро е сложена вежба која ги таргетира долниот дел на грбот, глутесот и тетивите на задниот дел на нозете. Вклучува свиткување во колковите додека одржувате исправен грб, изведена додека седите за поефикасно да ги изолирате мускулите на задниот синџир.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на клупа со стапалата рамни на подот, на ширина на рамената.
2. Држете шипка преку горниот дел од грбот, осигурувајќи се дека не се потпира на вратот.
3. Вклучете го јадрото и држете го градите нагоре.
4. Вдишете длабоко, потоа свиткајте се напред во колковите, држејќи го грбот исправен и главата усогласена со 'рбетот.
5. Спуштете го торзото додека не биде речиси паралелно со подот или до каде што ви дозволува флексибилноста.
6. Издишете додека се враќате во почетната позиција со контракција на глутеусите и тетивите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се шипката да биде безбедно поставена на горниот дел од грбот, избегнувајќи каков било притисок на вратот.
• Одржувајте неутрален `рбет` низ целиот `двиг` за да спречите повреда.
• Сосредоточете се на свиткување во колковите наместо на виткање во половината за да ги ангажирате правилните мускулни групи.
• Контролирајте го спуштањето и искачувањето за да го максимизирате активирањето на мускулите и да избегнете инерција.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Држете ги стапалата цврсто на земја за да обезбедите стабилност за време на вежбањето.