Преглед на движењето

Машината за сквот со појас е вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите, глутеусите и листовите. Користи специјализирана машина која овозможува сквотирање со намалено оптоварување на 'рбетот со поставување на тежината околу колковите наместо на рамената. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја зголемат силата на нозете додека го минимизираат стресот на долниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со прилагодување на машината на вашата висина и прицврстување на ременот околу колковите.
2. Застанете на платформата со стапалата одвоени со ширина на рамената и благо свртени нанадвор.
3. Вклучете го јадрото и одржувајте исправен торзо во текот на движењето.
4. Спуштете го телото свиткувајќи се во колковите и колената, држејќи го градите нагоре и колената усогласени со прстите.
5. Спуштете се додека вашите бедра не бидат паралелни со подот или до каде што ви дозволува вашата подвижност.
6. Поттурнете низ петите за да се вратите во почетната позиција, целосно протегајќи ги колковите и колената.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека ременот е затегнат, но удобен околу колковите за да спречите лизгање за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на рамномерно распределување на вашата тежина на двете стапала за да ја одржите рамнотежата.
• Држете ги колената во линија со прстите за да избегнете непотребно оптоварување на зглобовите.
• Одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето со ангажирање на мускулите на јадрото.
• Контролирајте го спуштањето и избегнете отскокнување на дното на сквотот за да ги заштитите зглобовите.
• Користете целосен опсег на движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и ефективноста на вежбата.