Преглед на движењето

Потчупнувањето на колковите е основна шема на движење суштинска за вежби како што се мртво кревање и замавнување со кетлбел. Вклучува свиткување на колковите додека се одржува неутрален 'рбет, што овозможува ефикасен трансфер на оптоварување и минимизирање на стресот на долниот дел од грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала раздвоени во ширина на колковите, со прстите свртени напред.
2. Вклучете го јадрото за да го стабилизирате 'рбетот.
3. Започнете го движењето со тоа што ќе ги турнете колковите назад како да ги посегнувате кон ѕид зад вас.
4. Држете ги колената благо свиткани и одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето.
5. Спуштете го торзото додека не почувствувате истегнување во тетивите на задната страна на бутот, држејќи го градите отворени и рамената назад.
6. Врати го движењето возејќи низ петите и испружајќи ги колковите за да се вратиш во почетната позиција.

Технички совети

• Фокусирајте се на движење од колковите наместо да се свиткувате во половината.
• Држете ја вашата тежина балансирана над средината на стапалото до петите за да одржите стабилност.
• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен и избегнувајте да ги свиткате рамената.
• Вежбајте пред огледало за да ја следите формата и усогласеноста.
• Започнете со телесната тежина за да ја совладате техниката пред да додадете отпор.