Преглед на движењето

Барбел сумо сквот е сложена вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите на коленото, глутеусите и адукторите. Вклучува широко стоење со стапалата свртени нанадвор, што ги нагласува внатрешните бутови и глутеусите повеќе од традиционалниот сквот. Оваа вежба го ангажира и јадрото за стабилизација.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете шипка на горниот дел од грбот, потпирајќи ја удобно на рамената. Осигурајте се дека вашиот зафат е малку поширок од ширината на рамената.
2. Застанете со стапалата пошироки од ширината на рамената, насочувајќи ги прстите нанадвор под агол од околу 30 степени.
3. Ангажирајте го вашиот центар и држете го вашиот граден кош нагоре додека почнувате да го спуштате телото свиткувајќи се во колковите и колената.
4. Спуштајте се додека вашите бутови не бидат паралелни со земјата или малку под тоа, додека колената ви се порамнети со прстите.
5. Поттурнете низ петите за да се вратите во почетната позиција, целосно протегајќи ги колковите и колената.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и градите подигнати за да избегнете заоблување на `рбетот.
• Осигурајте се дека вашите колена се движат над прстите за да спречите напрегање на коленото.
• Фокусирајте се на туркање низ петите за ефективно да ги ангажирате глутеусите.
• Одржувајте цврсто јадро за време на вежбата за подобра рамнотежа и поддршка.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Користете огледало или помошник за да ја проверите формата и усогласеноста за време на вежбата.