Преглед на движењето

Вежбите со кревање раменици со прачка се изолирана вежба насочена кон мускулите на трапезиус. Вклучува кревање на рамениците кон ушите додека држите прачка, ефикасно ангажирајќи ги горниот дел од грбот и мускулите на вратот. Оваа вежба е суштинска за градење сила и маса во горниот дел на трапезиус.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи прачка со превземен зафат пред вашите бутови.
2. Држете ги рацете целосно испружени и грбот исправен за време на движењето.
3. Подигнете ги рамената право нагоре кон ушите што е можно повисоко, стегајќи ги трапезиусните мускули на врвот на движењето.
4. Држете ја контракцијата за краток момент пред полека да ги спуштите рамената назад во почетната позиција.
5. Повторете го саканиот број пати, одржувајќи контрола и избегнувајќи ненадејни движења.

Технички совети

• Фокусирајте се само на користење на рамената за подигање на тежината; избегнувајте употреба на рацете или свиткување на лактите.
• Одржувајте го јадрото вклучено за да ја задржите стабилноста и да спречите нишање или свиткување на грбот.
• Издишете додека ги кревате рамената и вдишете додека ги спуштате назад надолу.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате правилната форма пред да преминете на потешки тежини.
• Изведете ја вежбата пред огледало ако е можно за да обезбедите правилно држење на телото и техника.