Преглед на движењето

Левер високото влечење е вежба за сила која е насочена кон мускулите на горниот дел од грбот, конкретно latissimus dorsi, rhomboids и trapezius. Користи машина со лост за да обезбеди насочена патека на движење, овозможувајќи контролирано и изолирано ангажирање на мускулите. Оваа вежба е идеална за развивање ширина и дебелина на грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на рамото кога седите.
2. Седете на машината со градите на подлогата и стапалата рамни на подот.
3. Фатете ги рачките со зафат од над, држејќи ги рацете целосно испружени.
4. Ангажирајте го јадрото и држете го грбот исправен низ движењето.
5. Повлечете ги рачките кон градите со повлекување на лопатките на рамената и свиткување на лактите.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги рамената заедно.
7. Полека вратете се во почетната позиција со целосно испружање на рацете.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека градите ви остануваат во контакт со перничето за да ја одржите правилната форма.
• Фокусирајте се на користењето на мускулите на грбот, наместо на рацете, за да ја повлечете тежината.
• Задржете контролирано темпо, избегнувајќи ненадејни или замавнувачки движења.
• Издишете додека ги повлекувате рачките кон вас и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Прилагодете ја тежината за да се осигурате дека можете да ја извршите секоја репетиција со соодветна форма без напрегање.
• Одржувајте благо свиткување во лактите при целосно истегнување за да го задржите напрегањето на мускулите.