Преглед на движењето

Турското станување е вежба за цело тело која ја подобрува силата, стабилноста и подвижноста. Вклучува транзиција од лежечка положба во стоечка положба додека се држи тежина над главата, типично кетлбел. Оваа вежба вклучува повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги рамената, јадрото, колковите и нозете.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб со свиткана десна нога и стапалото рамно на подот. Испружете ја левата нога исправена.
2. Држете ѕвоно за гира во десната рака со раката испружена кон таванот. Држете го погледот на ѕвоното за гира за време на движењето.
3. Притиснете низ десната нога и превртете се на левиот колк и подлактица.
4. Поттурнете се на левата рака, држејќи го ѕвоното стабилно над главата.
5. Подигнете ги колковите од земјата со притискање низ десното стапало и левата рака.
6. Зафрлете го левиот крак назад во клекната положба под вашето тело.
7. Порамнете го торзото исправено со прилагодување на положбата на колена.
8. Станете на нозе со туркање низ десното стапало за да се исправите во стоечка позиција со ѕвоното над главата.
9. Вратете ги назад чекорите за да се вратите на почетната позиција.

Технички совети

• Започнете со мала тежина за да ја совладате техниката пред да преминете на потешки тежини.
• Задржете силно за ѕвоното и држете го зглобот исправен за да обезбедите стабилност.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте да брзате низ секој чекор.
• Вклучете го вашето јадро за време на вежбањето за да одржувате рамнотежа и контрола.
• Држете ги очите на камбаната во секое време за да помогнете во одржувањето на усогласеноста и фокусот.
• Ако сте нови во оваа вежба, вежбајте го секој сегмент од движењето одделно.
• Осигурајте дека секоја транзиција е непречена и намерна, особено кога се движите од колена кон стоење.