Преглед на движењето

Допирањето на прстите е основна вежба насочена кон стомачните мускули, конкретно ректус абдоминис. Оваа вежба вклучува легнување на грб и посегнување со рацете кон прстите, ангажирајќи го јадрото за да се подигнат рамената од земја.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб на подлога со исправени нозе нагоре кон таванот.
2. Држете ги рацете испружени над градите, дланките свртени една кон друга.
3. Ангажирајте го вашиот центар така што ќе го повлечете папокот кон вашиот 'рбет.
4. Издишете и подигнете ги рамената од подлогата, посегнувајќи со врвовите на прстите кон прстите на нозете.
5. Држете ја горната положба накратко, обезбедувајќи максимална контракција на абдоминалните мускули.
6. Вдишете и полека спуштете ги рамената назад кон душекот, одржувајќи контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го долниот дел од грбот притиснат на подлогата во текот на вежбата за да спречите напрегање.
• Сосредоточете се на користењето на стомачните мускули за кревање наместо да повлекувате со вратот или рамената.
• Одржувајте стабилно и контролирано движење; избегнувајте употреба на импулс за да достигнете повисоко.
• Ако ви е тешко да ги држите нозете исправени, малку свиткајте ги, но осигурете се дека остануваат подигнати.
• Издишете додека се испружувате нагоре и вдишете додека се враќате во почетната позиција.