Преглед на движењето

Скоковите на кутија се плиометриска вежба која вклучува скокање од земја на подигната платформа, како што е кутија или клупа. Оваа вежба ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивите, глутелите и потколениците, додека истовремено го ангажира и јадрото за стабилизација. Скоковите на кутија се ефикасни за подобрување на експлозивната сила, агилноста и целокупните атлетски перформанси.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената на удобна дистанца од кутијата.
2. Вклучете го јадрото и малку свиткајте ги колената за да се подготвите за скок.
3. Замавтајте ги рацете назад, а потоа напред додека експлодирате нагоре, користејќи ги нозете за да се поттурнете на кутијата.
4. Внимателно слетајте на кутијата со двете стапала рамни и колената благо свиткани за да го апсорбирате ударот.
5. Застанете целосно на кутијата за да го завршите движењето.
6. Спуштајте се внимателно, со едно стапало по едно, и подгответе се за следното повторување.

Технички совети

• Осигурајте се дека кутијата е стабилна и на соодветна висина за вашето ниво на фитнес за да спречите повреди.
• Фокусирајте се на меко слетување за да го намалите ударот на вашите зглобови.
• Држете го јадрото вклучено низ целото движење за да ја одржите рамнотежата и контролата.
• Започнете со помала висина на кутијата ако сте нови во скокање на кутии и постепено зголемувајте како што станувате посигурни.
• Користете ги рацете за да генерирате моментум и да помогнете при скокот.
• Одржувајте постојан модел на дишење; издишете додека скокате и вдишете додека слетувате.