Преглед на движењето

Вежбата за аддукција на колк со отпорна лента ги таргетира мускулите на внатрешниот дел на бутот, поточно адукторите. Вклучува употреба на отпорна лента за создавање на тензија, што помага во зајакнувањето и тонирањето на внатрешните бутови. Оваа вежба е корисна за подобрување на стабилноста на колковите и целокупната сила на долниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на цврста точка за прицврстување на висина на глуждот.
2. Застанете странично до точката на прицврстување и ставете го слободниот крај на лентата околу вашиот внатрешен глужд.
3. Отдалечете се од точката на закотвување додека не почувствувате напнатост во лентата.
4. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи го јадрото затегнато и грбот исправен.
5. Префрлете ја тежината на ногата што е подалеку од точката на закотвување.
6. Полека донесете го нозете со ластик преку телото кон ногата на која стоите, држејќи ја исправена.
7. Задржете кратко во најголемата контракција, а потоа полека вратете се во почетната позиција.
8. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Осигурете ремен-от за отпор да биде безбедно закотвен за да спречите лизгање за време на вежбањето.
• Одржувајте благо свиткување во колената за да го намалите притисокот врз зглобовите.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте употреба на импулс за замавнување на ногата.
• Одржувајте го јадрото вклучено за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Започнете со полесна лента за отпор и постепено зголемувајте додека градите сила.
• Изведете ја оваа вежба близу до ѕид или цврст предмет за поддршка, доколку е потребно.