Преглед на движењето

Пиштолот сквот е едностранa вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, глутеусите, тетивата на коленото и потколениците. Потребна е рамнотежа, сила и флексибилност, што ја прави напредно движење првенствено користено за развивање сила на нозете и подобрување на координацијата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на колковите и рацете испружени напред за рамнотежа.
2. Префрлете ја тежината на едната нога додека ја кревате спротивната нога од земја, држејќи ја исправена пред вас.
3. Вклучете го јадрото и полека спуштајте го телото во чучњева позиција на ногата на која стоите, држејќи ја кренатата нога испружена.
4. Спуштајте се додека вашето бедро не биде паралелно со земјата или колку што дозволува вашата флексибилност.
5. Турнете низ петата на ногата на која стоите за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Задржете исправен грб низ целото движење за да спречите повреда.
• Сосредоточете се на тоа да го држите коленото порамнето со прстите на нозете за да обезбедите правилна форма.
• Користете ѕид или столб за поддршка ако сте нови во оваа вежба.
• Започнете со делумен опсег на движење ако целосната длабочина е предизвик, постепено зголемувајќи ја длабочината како што силата се подобрува.
• Загрејте се темелно пред да се обидете со пиштолски сквотови за да спречите напрегање на мускулите и зглобовите.
• Вклучете вежби за мобилност на глуждовите во вашата рутина за да ја подобрите стабилноста за време на пиштол сквотови.