Преглед на движењето

Машината за поттурнување за глутеус е изолирана вежба насочена кон глутеус максимус. Вклучува продолжување на ногата наназад против отпор, со фокус на зајакнување и тонирање на глутеусите. Оваа вежба обично се изведува со помош на специјализирана машина дизајнирана да обезбеди контролиран отпор.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ги поставките на машината за да одговараат на вашата висина и прицврстете ја ременот за глуждот околу долниот дел од ногата.
2. Застанете со лицето кон машината, држејќи се за рачките за поддршка.
3. Ставете го едното стапало на платформата или подлогата, осигурувајќи се дека коленото ви е малку свиткано.
4. Вклучете го јадрото и одржувајте исправно држење во текот на движењето.
5. Испружи ја ногата наназад со контролирано движење, стегајќи ги глутеусите на врвот на движењето.
6. Полека вратете се во почетната позиција без да дозволите тежините целосно да се спуштат.
7. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата нога.

Технички совети

• Фокусирајте се на стегање на задникот на врвот на секое враќање за максимална активираност.
• Движете се бавно и контролирано за да го одржите напнатоста во мускулите.
• Избегнувајте да го свиткате грбот; држете го јадрото вклучено за да го поддржите правилното држење на телото.
• Прилагодете ги поставките на машината ако чувствувате непријатност или неправилно порамнување.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Издишете додека ја испружувате ногата и вдишете додека се враќате во почетната позиција.