Преглед на движењето

Вежбата Седечка Ротација на Машина за Торзо е изолациска вежба насочена кон коси мускули на јадрото. Вклучува ротирање на торзото против отпор додека седите, помагајќи да се подобри силата и стабилноста на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што вашите колена ќе бидат под агол од 90 степени кога седите.
2. Седнете на машината со исправен грб и стапалата рамни на подот.
3. Ставете ги рацете преку градите или фатете ги рачките ако има.
4. Вклучете ги мускулите на јадрото со повлекување на папокот кон вашиот 'рбет.
5. Завртете го торзото на едната страна до крајност до која ви е удобно, држејќи ги колковите стабилни.
6. Врати се на почетната позиција на контролиран начин.
7. Повторете го движењето на спротивната страна.
8. Изведете еднаков број повторувања за двете страни.

Технички совети

• Одржувајте бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Избегнувајте да користите инерција; фокусирајте се на користење на косите мускули за да го водите движењето.
• Држете ги рамената опуштени и избегнувајте да ги грбавите за време на вежбањето.
• Осигурајте се дека вашите колкови остануваат неподвижни за време на ротацијата за ефикасно да го изолирате јадрото.
• Започнете со полесен отпор за да ја совладате формата пред да ја зголемите тежината.
• Издишете додека се вртите и вдишете додека се враќате во централната положба.