Преглед на движењето

Седнатото странично отворање на нозете со ластик е вежба насочена кон мускулите gluteus medius и minimus. Вклучува користење на ластик за да се обезбеди отпор, помагајќи во зајакнувањето и стабилизирањето на колковите. Оваа вежба е корисна за подобрување на подвижноста на колковите, подобрување на атлетските перформанси и спречување повреди.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на клупа или стол со стапалата рамно на подот, на ширина на колковите.
2. Поставете отпорна лента околу нозете, над колената.
3. Држете го грбот исправен и затегнете ги мускулите на јадрото.
4. Полека туркајте ги колената нанадвор против отпорот на лентата, држејќи ги стапалата неподвижни.
5. Задржете ја положбата за момент, а потоа полека вратете се во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека еластичната лента е доволно затегната за да обезбеди соодветна напнатост низ движењето.
• Сосредоточете се на одржување исправен грб и активирано јадро за да спречите навалување напред или назад.
• Изведете го движењето полека и со контрола за да ја максимизирате мускулната активација.
• Држете ги стапалата рамно на земја и избегнувајте да ги кревате петите за време на вежбата.
• Започнете со полесна лента за отпор ако сте нови во оваа вежба и постепено зголемувајте ја додека станувате посилни.