Преглед на движењето

Андерсон сквотот, исто така познат како сквот со пинови, е варијација на традиционалниот сквот каде што шипката започнува од мртва точка на безбедносни пинови или потпори во рамките на енергетската рамка. Оваа вежба се фокусира на развивање експлозивна сила од долната позиција, подобрување на точките на застој во сквотот и подобрување на вкупната моќ на долниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги сигурносните иглички во рамката за сила на висина каде вашите бутови се паралелни со земјата кога сте во долната положба на сквотот.
2. Поставете ја шипката на безбедносните штипки и натоварете ја со соодветна тежина.
3. Застанете под шипката, поставувајќи ја преку горниот дел од грбот и поставете ги стапалата на ширина на рамената.
4. Затегнете го јадрото и цврсто фатете ја шипката со двете раце.
5. Вози низ петите за да ја подигнете шипката од држачите, испружајќи ги колковите и колената додека не достигнете стоечка положба.
6. Накратко задржете се горе, а потоа со контрола спуштете ја шипката назад до држачите.
7. Ресетирајте ја вашата позиција и повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување силно јадро за време на кревањето за да обезбедите стабилност и да спречите повреди.
• Користете контролирано темпо кога го спуштате шипката назад на пиновите за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате правилната форма пред да преминете на потешки тежини.
• Осигурајте се дека вашите стапала се цврсто на земја и туркајте низ петите за да го зголемите излезот на моќност.
• Држете го градниот кош исправен и рамената назад за да одржувате соодветно држење на телото за време на кревањето.
• Вежбајте техники на дишење: вдишете пред да ги подигнете шнолите и издишете додека го завршувате кревањето.