Преглед на движењето

Мртвото кревање од блокови е варијација на конвенционалното мртво кревање каде што шипката е подигната на блокови, намалувајќи го опсегот на движење. Оваа вежба го таргетира задниот синџир, вклучувајќи ги глутеусите, тетивата на коленото и долниот дел од грбот, додека овозможува потешко кревање поради скратеното растојание на кревање. Особено е корисна за подобрување на силата на заклучување и решавање на точките на застој во мртвото кревање.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете блокови или плочи за да ја подигнете шипката до саканата висина, обично малку под или на ниво на колената.
2. Застанете со стапалата на ширина на колковите, позиционирајќи го средниот дел од стапалото под шипката.
3. Фатете ја шипката со прехват на ширина на рамената или со комбиниран фат.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен додека се наведнувате во колковите и малку ги свиткате колената.
5. Подигнете ја шипката со истовремено испружување на колковите и колената, држејќи ја шипката блиску до вашето тело.
6. Застанете целосно исправени на врвот на лифтот, стегајќи ги задникот.
7. Повторно спуштете ја шипката на блоковите на контролиран начин со превиткување во колковите и виткање на колената.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува исправен во текот на кревањето за да спречите повреда.
• Фокусирајте се на ангажирање на вашите основни мускули за да одржите стабилност за време на кревањето.
• Држете ја шипката блиску до вашето тело за да го максимизирате влијанието и ефикасноста.
• Користете мешан зафат ако е потребно за да ја подобрите силата на зафат и контролата.
• Започнете со тежина со која можете да управувате за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Концентрирајте се на туркање низ петите додека се кревате за ефективно да го активирате задниот ланец.