Преглед на движењето

Снач пул е вежба во кревање тегови која се фокусира на развивање експлозивна сила, сила и техника за кревање снач. Ги таргетира задните мускули, вклучувајќи ги задните бутови, глутеусите, долниот дел од грбот, трапезиусите и рамената. Оваа вежба е клучна за подобрување на втората фаза од кревањето снач со нагласување на брзината и силата преку колковите и нозете.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со стоење со стапалата на ширина на колковите, со шипката над средината на стапалото.
2. Свиткајте се во колковите и колената за да ја фатите шипката со широк, надрачен зафат.
3. Поставете го грбот со повлекување на лопатките и вклучување на јадрото.
4. Започнете го подигнувањето со истовремено испружување на колената и колковите, држејќи ја шипката близу до вашето тело.
5. Кога шипката ќе ви помине покрај колената, експлозивно исправете ги колковите и колената додека ги кревате рамената нагоре.
6. Држете ги рацете исправени додека не постигнете целосно истегнување, потоа дозволете мало свиткување додека ја повлекувате шипката до висина на градите.
7. Контролирајте ја шипката назад во почетната позиција за следното повторување.

Технички совети

• Фокусирајте се на одржување силна положба на грбот за време на кревање за да спречите повреда.
• Држете ја шипката блиску до вашето тело за да го максимизирате преносот на моќност.
• Користете зафат со кука за подобра контрола на шипката за време на експлозивни движења.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате торзото за време на кревањето.
• Вежбајте со полесни тежини за да ја усовршите техниката пред да го зголемите товарот.
• Замислете да возите низ петите за да генерирате максимална сила од земја нагоре.
• Обезбедете непречена транзиција од екстензија на коленото до екстензија на колкот за оптимален излез на моќност.