Преглед на движењето

Вежбата „Trap Y Raise“ е изолациона вежба насочена кон трапезиусните мускули, особено долните и средните влакна, како и задните делтоиди. Се изведува со лесни тежини за да се фокусира на активирање на мускулите и да се подобри стабилноста на рамената и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи пар лесни тегови во секоја рака.
2. Свиткајте се малку во колковите и колената, држејќи го грбот исправен и градите нагоре.
3. Опуштете ги рацете природно надолу, со дланките свртени една кон друга.
4. Затегнете го стомакот и кренете ги рацете во форма на Y додека не се порамнат со вашите уши.
5. Застанете кратко на врвот, стискајќи ги лопатките на рамената заедно.
6. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете лесни тежини за да ја одржувате правилната форма и да се фокусирате на активирањето на мускулите.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте кревање на рамениците; фокусирајте се на користење на трапезиусите и задните делтоиди.
• Задржете благо свиткување во лактите низ движењето.
• Осигурајте се дека вашето јадро е затегнато за да го поддржува долниот дел од грбот.
• Изведете ја вежбата пред огледало за да ја следите формата и усогласувањето.