Преглед на движењето

Негативното подвлекување е вежба насочена кон градење сила во горниот дел од телото, особено таргетирајќи го широкиот грбен мускул, бицепсите и подлактиците. Вклучува контролирање на спуштањето од горната позиција на подвлекување, нагласувајќи ја ексцентричната мускулна контракција. Оваа вежба е корисна за оние кои работат на постигнување на своето прво целосно подвлекување или сакаат да ги зголемат повторувањата на подвлекување.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со користење кутија или скала за да се поставите на врвот на шипката за подбрадок со брадата над шипката.
2. Фатете ја шипката со рацете на ширина на рамената, користејќи префат.
3. Затегнете го стомакот и одржувајте исправен став на телото.
4. Полека спуштајте се на контролиран начин, трошејќи 3-5 секунди за да се спуштите додека вашите раце не се целосно испружени.
5. Вратете се назад на кутијата или на степерот и повторете за саканиот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на контролирање на спуштањето за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Држете ги рамената надолу и назад за да ја одржите правилната форма и да избегнете напрегање.
• Користете кутија или скала која ќе ви овозможи удобно да почнете од горната позиција.
• Дишете рамномерно за време на вежбата, издишувајќи додека се спуштате.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со помалку повторувања и постепено зголемувајте додека градите сила.