Преглед на движењето

Страничните искорци со гира ги таргетираат мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивите, глутеусите и внатрешните бутови. Оваа вежба ја подобрува рамнотежата, стабилноста и силата на страничното движење.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправени со стапалата во ширина на колкот, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Излезете на десната страна со десниот стапало, свиткувајќи го десното колено додека ја држите левата нога исправена.
3. Спуштете ги колковите назад и надолу додека правите искок, внимавајќи десното колено да не се протега преку прстите.
4. Држете го градниот кош исправен и активирајте го јадрото за време на движењето.
5. Турнете низ десната нога за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете на левата страна, излегувајќи со левата нога.
7. Продолжете наизменично со страните за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте наведнување напред за време на искорот.
• Осигурајте се дека колената ви се порамнети со прстите на нозете за да спречите повреда.
• Започнете со полесни тежини за да се фокусирате на формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Контролирајте ја брзината на движење; избегнувајте брзање низ повторувањата за подобро ангажирање на мускулите.
• Дишете рамномерно; издишете додека се враќате во почетната позиција.