Преглед на движењето

Донки кикот е вежба за долниот дел од телото која

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете на сите четири со рацете директно под рамената и колената под колковите.
2. Ангажирајте го вашиот центар за да одржите неутрален 'рбет за време на движењето.
3. Подигнете ја едната нога, држејќи го коленото свиткано под агол од 90 степени, и турнете го стапалото кон таванот.
4. Стиснете ги мускулите на задникот на врвот на движењето и задржете за краток момент.
5. Врати го стапалото назад во почетната позиција со контрола.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.

Технички совети

• Држете го јадрото за да спречите свиткување на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на стегање на глутеусите на врвот на секое повторување за максимална активација.
• Одржувајте рамномерно темпо и избегнувајте употреба на инерција за да ја подигнете ногата.
• Осигурајте се дека вашиот врат останува во линија со вашиот 'рбет гледајќи надолу кон подот.
• За дополнителен отпор, размислете за користење тегови за глуждовите или лента за отпор околу вашите бутови.