Преглед на движењето

Велосипедските склекови се вежба за јадрото која ги таргетира rectus abdominis и obliques. Ова динамично движење имитира движење на педали додека ги ангажира стомачните мускули, промовирајќи сила и издржливост во пределот на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб на подлога, при што долниот дел од грбот ви е притиснат на подот.
2. Ставете ги рацете зад главата, широко раширени лакти, без да го влечете вратот.
3. Подигнете ги колената под агол од 90 степени, држејќи ги стапалата од земјата.
4. Вклучете го јадрото и подигнете ги лопатките од подлогата.
5. Истовремено испружете го десното стапало додека го приближувате десниот лакт кон левото колено.
6. Сменете страна така што ќе ја испружите левата нога и ќе го доближите левиот лакт до десното колено.
7. Продолжете да ги менувате страните на контролиран начин, симулирајќи движење на педали.
8. Изведете го онолку пати колку што сакате или за одредено време.

Технички совети

• Фокусирајте се на бавни и контролирани движења за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Држете го долниот дел од грбот притиснат на подлогата за да избегнете напрегање.
• Избегнувајте да се повлекувате за вратот со рацете; користете го јадрото за да се подигнете.
• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат широко и не се спуштаат навнатре.
• Одржувајте рамномерно дишење за време на вежбањето за подобра издржливост.
• Визуализирајте се како возите велосипед за да помогнете во координирањето на движењето.