Преглед на движењето

Вежбата со лента за лице е вежба за горниот дел од телото која ги таргетира задните делтоиди, трапезиусите и мускулите на ротаторната манжетна. Помага во подобрување на стабилноста на рамената и држењето на телото со зајакнување на горниот дел од грбот и рамениот појас. Оваа вежба се изведува со помош на лента за отпор, што ја прави достапна и ефикасна за различни нивоа на фитнес.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете еластична лента на стабилна точка за прицврстување на висина на градниот кош.
2. Застанете со лице кон точката на закотвување, со стапалата одвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ги краевите на лентата со горнофатен зафат, дланките свртени надолу.
4. Направете чекор назад додека не почувствувате напнатост во траката, рацете испружени пред вас.
5. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
6. Повлечете ја лентата кон вашето лице, почнувајќи со лактите и држејќи ги високо.
7. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на крајот од движењето.
8. Полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи ја напнатоста во ременот.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се дека лактите ви остануваат над зглобовите низ движењето за ефикасно да ги таргетирате задните делтоиди.
• Одржувајте неутрален `рбет` и избегнувајте лачење на долниот дел на грбот за да спречите напрегање.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секое повторување за максимално ангажирање.
• Контролирајте го движењето и при влечењето и при пуштањето за да одржите постојана напнатост во мускулите.
• Започнете со полесна лента за отпор за да ја совладате формата пред да преминете на потежок отпор.