Преглед на движењето

Вежбите со извртување со лента насочени кон мускулите на косите и ја подобруваат стабилноста на јадрото. Оваа вежба вклучува употреба на лента за отпор за да се додаде напнатост и да се предизвика движењето на торзото при стоење.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на висина на половината. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи ја лентата со двете раце испружени пред вас.
2. Вклучете го јадрото и малку свиткајте ги колената за да го стабилизирате стоењето.
3. Завртете го торзото на едната страна, повлекувајќи ја лентата преку вашето тело додека ги држите рацете исправени.
4. Врати се во почетната позиција со контрола, а потоа заврти на спротивната страна.
5. Повторувајте го ова онолку пати колку што сакате, одржувајќи ја напнатоста во лентата низ целото движење.

Технички совети

• Држете ги колковите стабилни и избегнувајте ротирање за време на вежбата за да го максимизирате ангажманот на косите мускули.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да ја подобрите мускулната активација и да спречите повреди.
• Осигурајте се дека еластичната лента е затегната во почетната позиција за да одржите постојана напнатост.
• Издишете додека се извиткувате и вдишете додека се враќате во централната положба.
• Прилагодете ја точката на закотвување на лентата или вашето растојание од неа за да го промените отпорот по потреба.