Преглед на движењето

Кружењата со раце се динамична вежба за загревање која ги таргетира рамената, делтоидите и горните раце. Оваа вежба помага да се подобри подвижноста на рамената, да се зголеми протокот на крв и да се подготви горниот дел од телото за поинтензивни тренинзи. Вклучува ротирање на рацете во кружни движења, кои можат да се изведат и во насока напред и наназад.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената и рацете испружени право на страните на висина на рамената.
2. Дланките да ви се свртени надолу, а рацете паралелни со земјата.
3. Започнете да правите мали кругови со рацете со ротирање напред.
4. Постепено зголемувајте ја големината на круговите, одржувајќи контрола и стабилност.
5. По завршување на одреден број ротации, сменете ја насоката и извршете кругови наназад.
6. Одржувајте постојан модел на дишење за време на вежбата.

Технички совети

• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржувате рамнотежа и стабилност за време на вежбањето.
• Држете ги движењата под контрола за да избегнете напрегање на зглобовите на рамената.
• Започнете со помали кругови за да ги загреете мускулите пред да преминете на поголеми кругови.
• Фокусирајте се на непречено, течно движење наместо брзина за да ја зголемите ефикасноста.
• Осигурајте се дека вашите рамена остануваат опуштени и не се свиткани кон ушите.
• Изведувајте кругови со рацете како дел од сеопфатна рутина за загревање за да ги подобрите вкупните перформанси на тренингот.