Преглед на движењето

Вежбата Со исправено влечење со лента е вежба насочена кон рамената и горниот дел од грбот, примарно ангажирајќи ги делтоидите, трапезиусот и ромбоидите. Се изведува со помош на лента за отпор, која обезбедува променлив отпор низ движењето, што ја прави разноврсна опција за тренинг за сила.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете на средината на отпорната лента со стапалата одвоени на ширина на рамената.
2. Фатете ги краевите на лентата со горно држење, со рацете испружени надолу пред бутовите.
3. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото за време на вежбањето.
4. Повлечете ја лентата нагоре со свиткување на лактите и подигање на рацете кон брадата.
5. Погрижете се вашите лакти да се повисоки од вашите зглобови при врвот на движењето.
6. Застанете накратко на врвот, потоа полека спуштете ги рацете назад во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет` за да спречите напрегање на вашиот `долниот` дел од грбот.
• Фокусирајте се на подигање со вашите рамена, а не со рацете за да ја максимизирате мускулната ангажираност.
• Контролирајте го движењето и на фазата на кревање и на фазата на спуштање за да ја зголемите ефикасноста.
• Избегнувајте да користите инерција; движењата нека бидат бавни и контролирани за подобра активација на мускулите.
• Осигурајте се дека лактите го водат движењето за правилно да се ангажираат мускулите на рамената.
• Прилагодете ја тензијата на лентата со промена на положбата на стапалата или користење на различно ниво на отпор.