Преглед на движењето

Вежбата со кревање на торзото со тегови и испружени раце е вежба за стомачни мускули која ги таргетира ректус абдоминис и косите мускули. Оваа варијација вклучува држење на тег над градите со испружени раце, зголемувајќи го отпорот и интензитетот.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб на подлога со свиткани колена и стапала рамно на подот.
2. Држете тег или тегче со двете раце, испружајќи ги рацете директно над градите.
3. Ангажирајте го вашиот центар со повлекување на папокот кон вашиот ‘рбет.
4. Подигнете ги рамената и горниот дел од грбот од подлогата, држејќи ги рацете исправени и посегнувајќи кон таванот.
5. Задржете ја контракцијата во горната положба за момент, а потоа полека спуштете се назад во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги рацете исправени, но не заклучени за да избегнете напрегање на зглобовите.
• Фокусирајте се на користење на стомачните мускули за да кревате, а не на вратот или рацете.
• Издишете додека кревате и вдишете додека се спуштате назад надолу.
• Започни со полесна тежина за да ја совладаш формата пред да преминеш на потешки тежини.
• Одржувајте бавно и контролирано движење низ целата вежба за да го максимизирате активирањето на мускулите.