Преглед на движењето

Повлекувањето кон лице со кругови е вежба за горниот дел од телото која ги таргетира задните делтоиди, горниот дел од грбот и мускулите на ротаторната манжетна. Се изведува со гимнастички кругови, кои додаваат елемент на нестабилност, ангажирајќи го јадрото и стабилизирачките мускули повеќе од традиционалните повлекувања кон лице. Оваа вежба помага во подобрување на здравјето на рамениците и држењето на телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги гимнастичките обрачи на висина на градниот кош.
2. Застанете со лице кон обрачите, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Фатете ги обрачите со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
4. Направете чекор назад така што вашето тело ќе биде под агол, одржувајќи ја напнатоста на обрачите.
5. Затегнете го јадрото и одржувајте права линија од глава до пети.
6. Повлечете ги обрачите кон лицето со туркање на лактите надвор и назад.
7. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
8. Полека испружи ги рацете за да се вратиш во почетната позиција.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето тело останува во права линија за време на движењето за ефикасно да го ангажирате вашето јадро.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно додека повлекувате за да го максимизирате ангажманот на мускулите на горниот дел од грбот.
• Држете ги лактите повисоко од зглобовите за време на повлекувањето за ефикасно да ги таргетирате задните делтоиди.
• Контролирајте го движењето и на концентричната (повлекувачка) и на ексцентричната (ослободувачка) фаза за оптимална мускулна активација.
• Избегнувајте кревање на рамениците; држете ги надолу и опуштени за да спречите непотребно напрегање на вратот.
• Прилагодете го аголот на вашето тело за да ја модифицирате тежината: поисправено за полесно, похоризонтално за потешко.